5أمور لجميع واجب معرفتها عن فيتامين D

فيتامينD معلومات مهمة للحامل والاطفال الصغار وكبار السن وفى مختلف البلدان على المستوى العالم ستندهش مما ستعلمه ويخبرنا بذلك الطبيب المعروف الدكتور فرانك ليبمان

“فيتامين (D) هو حجر الزاوية في صحة جيدة، لذلك فإنه من المحيرللعقل لي كيف وغالبا ما يتم تجاهلها مستويات فيتامين (D) أو إعطاء إشرفت قصيرة من قبل أطباء الرعاية الأولية. وقد أظهرت دراسات عديدة وجود صلة بين نقص فيتامين (D) والمشاكل الصحية المدمرة، والكثير منها قد يتم تجنبها إذا ما أولينا المزيد من الاهتمام لملء الفجوة D.

إذا كان المستند الخاص بك يعطيك فرشاة قبالة عندما كنت اطلب منه لقياس مستوى فيتامين D الخاص بك، ثم تحتاج إلى تولي المسؤولية. تثقيف نفسك، والحصول على اختبار، ومن ثم العمل مع المستند الخاص بك لوضع خطة للحصول على D الخاص بك يصل إلى المستوى الأمثل. قد تستمر صحتك المستمرة على ذلك!

وهنا ما أتمنى الجميع يعرف عن فيتامين (D) للحفاظ على مستويات صحية:
1. نقص فيتامين (D) هو صفقة كبيرة.

فيتامين (D) هو ما يطلق عليه العديد من فيتامين أشعة الشمس، لكنه في الواقع الستيرويد مع الأنشطة التي تشبه هرمون التي تنظم وظائف أكثر من 200 الجينات، وهو أمر ضروري لنمونا، والتنمية، والصحة المستمرة. كمية صغيرة منه يأتي من الطعام الذي نأكله، وبعض من أجسادنا هي قادرة على توليف من أشعة الشمس. لكن الكثير منا يقصر، ولا سيما منا الذين يقضون معظم أيامنا في الداخل والخروج من الشمس.

على الرغم من أنه قد لا يبدو وكأنه صفقة كبيرة، ويعتبر نقص فيتامين (D) من قبل العديد من الخبراء ليكون وباء تحت الرادار الذي يرسي الأساس للعديد من الأمراض الخطيرة. لأن فيتامين (D) يشارك في دعم الوظائف الأساسية مثل المناعة والوقاية من السرطان، فضلا عن صحة الأعصاب والقلب والأوعية الدموية، والعظام، فإنه من السهل أن نرى مدى خطورة الوقوع قصيرة يمكن أن يكون.
2. ما يصل إلى 75 في المئة منا يمكن أن يكون ناقصا.

هناك ما يقدر بنحو مليار شخص على هذا الكوكب يعانون من نقص فيتامين (D)، ويمكن العثور على الكثير هنا في الأجزاء الشمالية من الولايات المتحدة وتشمل هذه:

الناس مع أنماط الحياة في الأماكن المغلقة: أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل مع التعرض قليلا لأشعة الشمس.
النفوس الشمالية: أولئك الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي.
وغالبا ما يكون الناس ذو البشرة الداكنة أكثر نفاذا لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين (D) كأشخاص ذوي البشرة العادلة.
الغطاء العلوي: أولئك الذين يحافظون على بشرتهم محمية مع الملابس الرأس إلى أخمص القدمين أو دائما سلاثر أنفسهم في واقية من الشمس، ومنع التعرض لأشعة الشمس اللازمة للجلد لتوليف وإنتاج فيتامين د.
كبار السن لديهم أرق الجلد وانخفاض القدرة على إنتاج فيتامين D، وبالتالي فإن مجموعة من عمرهم   زائدعن 50 هو أكثر عرضة للنقص.

زيادة الوزن

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة في الجسم.
مرضى تجاوز المعدة  أو أولئك الذين يعانون من مشاكل الأمعاء، الذين قد لا تكون الشجاعة قادرة على استيعاب ما يكفي من فيتامين D

النساء الحوامل: الذين احتياجاتهم أكبر.

3. لا يشعر بخير قد يكون لديك نقص في فيتامين D

نقص فيتامين (D) عادة ما يكون واحدا من الأشياء الأولى التي أبحث عنها في مرضاي الذين يشعرون قليلا قبالة. في حين أن بعض الناس قد لا يكون لديهم أعراض واضحة، والبعض الآخر قد تواجه واحد أو أكثر من التقديمات التالية:

التعرق المفرط، على الرغم من درجات الحرارة المعتدلة
ضعف العضلات
والعظام المكسورة بسهولة أو أعراض هشاشة العظام
آلام مزمنة  أو آلام
أو الشعور بالهبوط أو اللون الأزرق، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما تكون الأيام قصيرة

صحيح، قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى. ولكن عندما يشكون المرضى منها، فإن رد فعل الركبة من جانب العديد من الأطباء هو ببساطة لوصف نظام المخدرات الثقيلة (في كثير من الأحيان مع آثار جانبية)، بدلا من النظر أولا مكملات فيتامين (D) أبسط بكثير وأكثر صحة وأرخص ، والعلاج أكثر أمانا.
4. الحصول على اختبار، ومعرفة ما للبحث عنه.

يمكنك الحصول على اختبار من قبل الطبيب (أو طلب مجموعات بأسعار معقولة على الانترنت). تذكير المستند الذي كنت تبحث لتحقيق مستويات الأمثل، وليس فقط تلك الحدود موافق! معظم الممارسين العامين يبحثون عن قراءة “كافية” لمستوى فيتامين D في مصل الدم 25-أوه أكبر من 20 نانوغرام / مل، ولكن أنا، ومعظم زملائي التكامليين، يعتبرون هذا العدد ليكون في نهاية منخفضة. فما هي الأرقام لاطلاق النار ل؟ أوصي مجموعة الأمثل من 50 إلى 80 نانوغرام / مل.

يمكنك استخدام النتائج كدليل بالنسبة لك والمستند الخاص بك لوضع خطة مناسبة لموقفك. سبب آخر للعمل مع المستند الخاص بك بدلا من رصد مستويات بنفسك هو للمساعدة في الحراسة ضد التفاعلات المحتملة مع مدس مثل الأدوية خفض الكوليسترول، الكورتيزون، والأدوية الاستيلاء.

5. اتخاذ إجراءات للحفاظ على مستويات صحية.

إذا كان الاقتراب من خط الاستواء ليس في البطاقات، وهنا ما يمكنك القيام به لتتبع مستوى فيتامين D الخاص بك، والحصول عليه حيث يجب أن يكون، ودعم صحتك بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه:

تحقق مستواك مرتين في السنة، ويفضل خلال الربيع والخريف.
فضح بشرتك لبعض الشمس بمسؤولية، وبطبيعة الحال. حتى 15 دقيقة يوميا في منتصف النهار يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات، اعتمادا على لون بشرتك. لمساعدتك على مراقبة التعرض لأشعة الشمس، والتقاط جهاز، مثل سونفريند، أو محاولة التطبيق للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح.”

اظن الان علنا الاهتمام بصحتنا أكثر وتنبيه على اهمية هذه المعلومات لجميع الاسرة من كبير للصغير واحببنا ان ننشره فى وسم الحمل والامومة لان ام ستنبه بذلك الجميع