تخسيس الصاروخى بشكل يجعلك أكثر سعادة على الإطلاق

نصائح جبارة تبحث عنها كل فتاة وكل سيدة وكل شخص سنجمعها لكم فى سلسلة من قبل موقع حماتى ننشرها لكم من الخبيرة العالمية للتخسيس ” كريس غونارس”

حيث شاهد هذا المقال للخبيرة العالمية  الذى سنقدمه لكى أكثر من

33,213,685

هيا لتدخلى جنة التخسيس

”

كيفية فقدان الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة، استنادا إلى العلم

تناسب امرأة عقد مقياس و أبليثير هي العديد من الطرق لتفقد الكثير من الوزن بسرعة.

ومع ذلك، فإن معظمها تجعلك جائعا وغير راض.

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة الحديد، ثم الجوع سوف يسبب لك أن تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.

الخطة الموضحة هنا سوف:

قلل من شهيتك بشكل ملحوظ.
تجعلك تفقد الوزن بسرعة، دون الجوع.
تحسين الصحة الأيضية الخاصة بك في نفس الوقت.

هنا هو خطة بسيطة من 3 خطوات لانقاص وزنه بسرعة.
1. قطع مرة أخرى على السكريات والنشا

أهم جزء هو خفض السكر والسكر (الكربوهيدرات).

هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف بالفعل، والأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم.

عندما ينخفض الأنسولين، الدهون لديها وقت أسهل للخروج من مخازن الدهون والجسم يبدأ حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.

فائدة أخرى لخفض الأنسولين هي أن الكلى تسلط الصوديوم الزائد والماء من جسمك، مما يقلل من سخام ومياه لا لزوم لها الوزن (1، 2).

ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 جنيه (أحيانا أكثر) في الأسبوع الأول من تناول هذه الطريقة، على حد سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.

هذا هو الرسم البياني من دراسة مقارنة منخفضة الكربوهيدرات والحمية قليلة الدهون في النساء يعانون من زيادة الوزن / السمنة

فقدان الوزن الرسم البياني، وانخفاض الكربوهيدرات مقابل انخفاض الدهون

مجموعة الكربوهيدرات منخفضة هي الأكل حتى الامتلاء، في حين أن مجموعة قليلة الدسم هو السعرات الحرارية مقيدة والجوع.

قطع الكربوهيدرات، وانخفاض الأنسولين الخاص بك، وسوف تبدأ في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الجوع

ببساطة، خفض الأنسولين يضع فقدان الدهون على “الطيار الآلي”.

خلاصة القول: إن إزالة السكريات والنشا (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك سوف يقلل من مستويات الأنسولين، ويقتل شهيتك ويجعلك تفقد الوزن دون الجوع.

2. أكل البروتين والدهون والخضروات

كل واحد من وجبات الطعام الخاصة بك يجب أن تشمل مصدر البروتين، مصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سوف تجلب تلقائيا كمية الكربوهيدرات الخاصة بك في نطاق الموصى به من 20-50 غراما في اليوم الواحد.

إمرأة متزوجة، طعام

مصادر البروتين:

اللحوم – لحم البقر والدجاج والضأن …. الخ.
الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الجمبري، جراد البحر، الخ.
البيض – البيض المخصب أو أوميغا -3 هي أفضل.

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

وقد تبين هذا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد

كما يمكن أن تقلل الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين من الأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، وتجعلك مليئة بالأكل تلقائيا بأكثر من 4400 سعرة حرارية في اليوم … فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، والبروتين هو ملك المغذيات. فترة.

خضراوات قليلة الكربوهيدرات:

خضراوات

بروكلي
قرنبيط
سبانخ
كرنب
كرة قدم
الكرنب
شارد سويس
الخس
خيار
كرفس
وموقع حماتى  سننشر القائمة كاملة هنا فى مقال منفصل قائمة كاملة هنا.

لا تخافوا من تحميل لوحة الخاص بك مع هذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة منهم دون الذهاب أكثر من 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم الواحد.

نظام غذائي يعتمد على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن تحتاج إلى أن تكون صحية. ليس هناك حاجة الفسيولوجية للحبوب في النظام الغذائي.

زبدة الضفائر

مصادر الدهون:

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
الشحم الحيواني

تناول 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر، إضافة وجبة

لا تخافوا من تناول الدهون، في محاولة للقيام على حد سواء منخفضة الكربوهيدرات والدهون قليلة في نفس الوقت هو وصفة للفشل. وسوف تجعلك تشعر بائسة والتخلي عن الخطة.

أفضل الدهون الطبخ للاستخدام هو زيت جوز الهند. وهي غنية بالدهون تسمى الدهون الثلاثية المتوسطة (مكتس). هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز عملية الأيض قليلا

لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، وتظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا يثير خطر أمراض القلب الخاصة بك على الإطلاق

لنرى كيف يمكنك تجميع وجبات الطعام الخاصة بك، وتحقق من هذه الخطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات وهذه القائمة من 101 منخفضة الكربوهيدرات وصفات.

خلاصة القول: تجميع كل وجبة من مصدر البروتين، مصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يضع لك في 20-50 غرام مجموعة الكربوهيدرات وتخفيض مستويات الأنسولين بشكل كبير.

3. رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

 

لا تحتاج إلى ممارسة لانقاص وزنه على هذه الخطة، ولكن من المستحسن.

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. هل الاحماء، رفع الأوزان، ثم تمتد.

إذا كنت جديدا في الصالة الرياضية، اطلب من المدرب بعض النصائح.

عن طريق رفع الأوزان، وسوف حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ومنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، وهو تأثير جانبي مشترك لفقدان الوزن

وتظهر الدراسات على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى كسب قليلا من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم

إذا رفع الأوزان ليست خيارا بالنسبة لك، ثم القيام ببعض التدريبات القلب أسهل مثل الجري والركض والسباحة أو المشي تكفي.

خلاصة القول: فمن للقيام ببعض التدريب على المقاومة مثل رفع الأثقال. إذا كان هذا ليس خيارا، التدريبات القلب تعمل أيضا. اختياري – هل “كارب تغذية” مرة واحدة  أسبوعيا لوزن رجل تناول كيكيو يمكنك أن تأخذ يوم واحد “قبالة” في الأسبوع حيث كنت تأكل المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون السبت.ومن المهم محاولة التمسك مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطس والبطاطس الحلوة والفواكه وغيرها. ولكن فقط هذا واحد أعلى الكربوهيدرات اليوم، إذا كنت تبدأ في القيام به أكثر من مرة واحدة في كل الأسبوع ثم أنك لن ترى الكثير من النجاح على هذه الخطة.إذا كان يجب أن يكون لديك وجبة الغش وأكل شيء غير صحي، ثم تفعل ذلك في هذا على علم بأن وجبات الغش أو الكربوهيدرات ليست ضرورية، ولكنها يمكن أن تصل -تنظيم بعض الهرمونات حرق الدهون مثل اللبتين والهرمونات الغدة الدرقية  .وسوف تكسب بعض الوزن خلال يوم تغذية الخاص بك، ولكن معظمها سيكون وزن الماء وسوف تفقد ذلك مرة أخرى في 1-2 أيام القادمة .

خلاصة القول: وجود يوم واحد من الأسبوع حيث كنت تأكل المزيد من الكربوهيدرات هو مقبول تماما، وإن لم يكن ضروريا.ماذا عن السعرات الحرارية والتحكم الجزء؟

التفاح و آلة حاسبة

إيت ليس من الضروري لحساب السعرات الحرارية طالما كنت الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة جدا والتمسك والبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.ومع ذلك، إذا كنت تريد حقا، ثم استخدام هذه الآلة الحاسبة.إدخال التفاصيل الخاصة بك، ثم اختيار عدد من إما “فقدان الوزن” أو قسم “فقدان الوزن السريع” – اعتمادا على مدى سرعة كنت تريد أن تفقد.هناك العديد من الأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها لتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وهنا لائحة من 5 عدادات السعرات الحرارية التي هي مجانية وسهلة الاستخدام

سنشرها فى مقال منفصل  بموقع حماتى .

الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الكربوهيدرات تحت 20-50 غرام يوميا

والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتين والدهون.

خلاصة القول: ليس من الضروري لحساب السعرات الحرارية لانقاص وزنه على هذه الخطة. من المهم جدا أن تحافظ على الكربوهيدرات في نطاق 20-50 غرام. 10 نصائح لتخفيف الوزن لجعل الأمور أسهل (وأسرع) هنا 10 نصائح إضافية لانقاص الوزن بشكل أسرع

سنشرها كاملة على موقع حماتى فى مقال منفصل

لكن منها

 تناول وجبة فطور عالية البروتين. وقد تبين أن تناول وجبة فطور عالية البروتين يقلل من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية على مدار اليوم . تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه. هذه هي أكثر الأشياء تسمين يمكنك وضعها في جسمك، وتجنبها يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن . شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وأظهرت إحدى الدراسات أن مياه الشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ أكثر من 3 أشهر . اختيار الأطعمة الصديقة للوزن . بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون. وهنا لائحة من 20 الأطعمة الأكثر فقدان الوزن ودية على الأرض

سننشرها  فى موقع حماتى كاملة

 أكل الألياف القابلة للذوبان. وتشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل من الدهون، وخاصة في منطقة البطن. مكملات الألياف مثل غلوكومانان يمكن أن تساعد أيضا اشرب القهوة أو الشاي. إذا كنت شرب القهوة أو الشاي، ثم شرب بقدر ما تريد كما الكافيين فيها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 3-11٪ .

أكل معظمها كله، والأطعمة غير المجهزة. قاعدة معظم النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة كلها. فهي أكثر صحة، وأكثر ملء وأقل بكثير من المحتمل أن يسبب الإفراط في تناول الطعام. أكل طعامك ببطء. أكلة سريعة كسب المزيد من الوزن مع مرور الوقت. تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر أكثر كامل ويعزز هرمونات خفض الوزن 

استخدام لوحات أصغر. وتظهر الدراسات أن الناس يأكلون تلقائيا أقل عندما يستخدمون لوحات أصغر. غريب، لكنه يعمل . الحصول على ليلة نوم جيدة، كل ليلة. ضعف النوم هو واحد من أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن، لذلك رعاية النوم الخاص بك هو المهم حتى المزيد من النصائح هنا: 30 طرق سهلة لانقاص الوزن بشكل طبيعي (بدعم من العلوم)

سيتم وضعها فى موقع حماتى فى مقال منفصل

. خلاصة القول: من الأهمية بمكان التمسك بالقواعد الثلاث، ولكن هناك عدد قليل من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتسريع الامور. كيف سريع سوف تفقد (وغيرها من الفوائد) البدناء مقابل رقيقة امرأةيمكنك أن تتوقع أن تفقد 5-10 جنيه من الوزن (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول، ثم فقدان الوزن متسقة بعد ذلك.أنا يمكن أن تفقد شخصيا 3-4 رطل في الأسبوع لبضعة أسابيع عندما أفعل هذا بدقة.

إذا كنت جديدا على اتباع نظام غذائي، ثم الأمور سوف ربما يحدث بسرعة. والمزيد من الوزن لديك لانقاص، وأسرع سوف تفقد  الأيام القليلة الأولى، قد تشعر غريبة بعض الشيء.

جسمك قد حرق الكربوهيدرات لكل هذه السنوات، يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لتعتاد على حرق الدهون بدلا من ذلك. ويسمى “منخفض كارب انفلونزا” وعادة ما يكون أكثر خلال بضعة أيام. بالنسبة لي يستغرق 3 ايام .

إضافة بعض الصوديوم إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في هذا، مثل حل مكعب ملعقة في كوب من الماء الساخن وشربه.بعد ذلك، فإن معظم الناس تقرير شعور جيد جدا، إيجابية وحيوية.

عند هذه النقطة سوف تصبح رسميا “الوحش حرق الدهون”. على الرغم من عقود من الهستيريا المضادة للدهون، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضا يحسن صحتك في العديد من الطرق الأخرى: السكر في الدم يميل إلى الذهاب إلى أسفل على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  الدهون الثلاثية تميل إلى النزول  صغيرة لدل الكثيفة (السيئة) ينخفض ​​الكوليسترول  هدل (الجيد) الكولسترول ترتفع ( يتحسن ضغط الدم بشكل كبير  إلى الأعلى كل ذلك خارج، ويبدو أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتكون أسهل …

خلاصة القول: هل يمكن أن نتوقع أن تفقد الكثير من الوزن، ولكن ذلك يعتمد على الشخص مدى سرعة ذلك سيحدث. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضا تحسين صحتك في العديد من الطرق الأخرى.

أنت لا تحتاج إلى تجويع نفسك لانقاص الوزن إذا كان لديك حالة طبية ثم التحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات لأن هذه الخطة يمكن أن تقلل من حاجتك للدواء.

عن طريق الحد من الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وجعل الجسم والدماغ “تريد” لانقاص وزنه.وهذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الشهية والجوع، والقضاء على السبب الرئيسي أن معظم الناس تفشل مع التقليدية فقدان الوزن ميثودس. تجعلك تفقد حوالي 2-3 مرات من وزنه مثل نظام غذائي منخفض الدسم، قليل السعرات الحرارية مقيدة نموذجية

.منافع كبيرة أخرى للناس الصبر هو أن الانخفاض الأولي في وزن الماء يمكن أن يؤدي إلى فرق كبير على نطاق في وقت مبكر من صباح اليوم التالي.هنا بعض الأمثلة على وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي هي بسيطة ولذيذة ويمكن إعدادها في أقل من 10 دقيقة: 7 وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات في 10 دقيقة أو أقل.على هذه الخطة، يمكنك أن تأكل الطعام الجيد أونتي l الامتلاء ولا تزال تفقد طن من الدهون. مرحبا بك في الجنة