إنقاص الوزن

انقاص الوزن بدون ريجيم

لو طرحنا سؤال هل يمكن انقاص الوزن دون القيام برجيم أو تمارين رياضية؟ الجواب دون تردد هو نعم! فالكثير من الخبراء يؤكدون أن بإمكان الشخص انقاص الوزن دون اللجوء إلى نظام غذائي معين، والمفتاح لذلك هو إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة المتبعة.
السعرات الحرارية

قد تعتقد أن السعرات الحرارية مهمة فقط لأخصائيي الحميات، لكن الأمر لا يقتصر عليهم وحسب السعرات الحرارية مهمة للجميع، كثيرا ما نسمع أن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل أو يحرقون سعرات حرارية أكثر دون أن يعرف البعض المقصود بالسعرات الحرارية، هي في الواقع وحدة قياس لكمية الطاقة في الطعام والمشروبات التي نستهلكها، نحن جميعا بحاجة إلى هذه الطاقة للعيش والبقاء بصحة جيدة، كل ما نقوم به يعتمد على الطاقة التي تأتي في شكل السعرات الحرارية بحيث يصبح الطعام الذي نأكله هو الوقود الذي يدير أجسامنا.

يوفر الطعام الصحي السعرات الحرارية (الطاقة) والمغذيات الهامة لبناء عظام وعضلات قوية. المشروبات هي الأخرى تحتوي على سعرات حرارية، لكن ليس كل السعرات الحرارية صحية. الصودا، على سبيل المثال ، غالبا ما يشار إليها باسم “السعرات الحرارية الفارغة” وهذا يعني أنها توفر السعرات الحرارية ولكن ليس لها قيمة غذائية أخرى.

عادات تساعد على خسارة الوزن دون ريجيم

تناول وجبة الإفطار كل يوم:

• أحد العادات الشائعة عند كثير من الأشخاص الذين فقدوا الوزن هي تناول وجبة الإفطار كل يوم، كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، عند تناول وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم أقل ويكون الأداء أفضل سواء في المدرسة أو في مجالس الإدارة، يوصى ببدء اليوم بوعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.

إغلاق المطبخ بالليل:

• غلق المطبخ من القرارات التي ستؤتي بثمارها على فئة الأشخاص الذين يجدون المتعة في تناول الطعام بعد منتصف الليل؛ هذه المتعة التي غالبا ما تنتهي بندم، وحتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول وجبة خفيفة غير عقلانية أثناء مشاهدة التلفزيون؛ تناول كوبًا من الشاي أو تناول قطعة من الحلوى الصلبة أو الاستمتاع بمشروب صغير أو صحن الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد، إذا كنت تريد شيئا حلوا بعد تناول العشاء، ولكن بعد ذلك نظف أسنانك حتى توقف الرغبة للأكل أو لشرب أي شيء آخر.
• تخزين الأطعمة غير الصحية خارج نطاق الرؤية: تخزين الأطعمة غير الصحية حيث يمكنك رؤيتها قد تزيد الجوع والرغبة الشديدة، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ويرتبط هذا أيضا بزيادة الوزن حيث وجدت دراسة حديثة أنه إذا كانت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر وضوحا في المنزل فمن المرجح أن يزداد الوزن مقارنة مع الأشخاص الذين يحتفظون فقط بوعاء من الفاكهة في مكان واضح بالمنزل، قم بتخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار، مثل الخزانات أو بحيث تكون صعبة الوصول لها عندما تكون جائع. من ناحية أخرى، حافظ على الأطعمة الصحية مرئية على أسطح المناضد وضعها في الأمام والوسط في الثلاجة.
  النوم جيدا وتجنب الإجهاد:
• عندما يتعلق الأمر بالصحة غالبا ما يهمل الناس أمر النوم والتوتر، فكلاهما في الواقع له تأثيرات قوية على الشهية والوزن، قلة النوم قد تعطل هرمونات تنظيم الشهية، ويصبح هرمون الكورتيزول (هرمون يفرز عند التوثر والإجهاد) مرتفع. حسب الخبراء، تقلب هذه الهرمونات يسبب في زيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام غير الصحي وبالتالي زيادة السعرات الحرارية، وعدا عن ذلك، الحرمان من النوم والإجهاد قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
• تقديم الطعام غير الصحي في صحون أصغر: استخدام صحون أكبر في تقديم الطعام يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.