7 أكلات تساعدك علي نوم هادئ

7

ساعات كتير بنواجه مشكلة في النوم بسهولة ووجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الأكلات دي في نظامكم اليومي لأنها بتساعد في عملية تنظيم النوم كويس:

1-العسل، ضيف معلقة عسل لكوباية لبن دافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه بيساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية اللي بتزود معدلات الإنتباه واليقظة

2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة بتساعد الجسم ينتج الـ tryptophan وده بيساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء

3-الموز، الموز من الحاجات اللي بتساعد على النوم العميق لأنه بيحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم

4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب اللي بيساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق

5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم بيزودوا مستويات الـ Serotonin في المخ وده من الحاجات الأساسية المهمة للنوم

6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون اللي بيتحكم في دورة النوم والإستيقاظ

7- الزبادي، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم

 

التعليقات متوقفه