Get real time updates directly on you device, subscribe now.
ساعات كتير بنواجه مشكلة في النوم بسهولة ووجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الأكلات دي في نظامكم اليومي لأنها بتساعد في عملية تنظيم النوم كويس:
1-العسل، ضيف معلقة عسل لكوباية لبن دافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه بيساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية اللي بتزود معدلات الإنتباه واليقظة
2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة بتساعد الجسم ينتج الـ tryptophan وده بيساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء
3-الموز، الموز من الحاجات اللي بتساعد على النوم العميق لأنه بيحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم
4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب اللي بيساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق
5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم بيزودوا مستويات الـ Serotonin في المخ وده من الحاجات الأساسية المهمة للنوم
6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون اللي بيتحكم في دورة النوم والإستيقاظ
7- الزبادي، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم
التعليقات متوقفه