استمرار فى نقل كل مايهم انقاص الوزن نقل لكم هذه المقاله التى تنبهنا الى بعض الاطعمة المهمة من موقع

The  Fat post

تأديب النظام الغذائي الخاص بك: 10 الأطعمة لتخفيف الوزن فعالة

التخسيس أسفل وفقدان الوزن قد تكون ولدت من دوافع مختلفة في كل فرد. بعض الناس يريدون انقاص وزنه ليكون أكثر صحة. بعض ترغب في تقليم إلى تبدو أفضل؛ والبعض يحاول التخلص من الوزن الزائد في محاولة لتحقيق معركة شخصية، مهما كان.

الجميع يعرف أن لانقاص وزنه يتطلب بفعالية أكثر من مجرد الرغبة في انقاص وزنه. للتخلص من الدهون الزائدة يجب إجراء بعض التغييرات والكثير من التغيير سوف ينطوي على تغيير ما كنت تأخذ في جسمك.
أكل خطة لانقاص الوزن

عندما كنت تخطط لتقليم من خلال تغيير النظام الغذائي، فهم أنه لن يكون سهلا. لن يكون من السهل البقاء بعيدا عن الطعام الذي اعتدت على الحب، ولكن هناك حاجة إلى بعض الالتزام من أنت.

دائما، سيكون من الضروري أن تكتب خطة. لا شيء سيكون سهلا – لا أحد قال فعلا سيكون من السهل، ولكن سيكون قابلا للتنفيذ عند صياغة خطة قابلة للتطبيق. معظم الناس تبدأ من خلال استبدال واحدة من وجباتهم المعتادة إلى صحة واحدة، ومن ثم تحويل تدريجيا كل ما تبذلونه من وجبات الطعام تماما مرة كنت أكثر راحة. إسقاط العادات المعتادة الخاصة بك لن تكون سهلة. ومن المرجح أن تحدث الانتكاسات خلال هذه الدورة.

عليك أن تبدأ ثابتة وتحرك ببطء لأن هذا هو دائما الطريق الصحيح للقيام بالأشياء. لن يكون من السهل تعلم أشياء جديدة وهذا صحيح حتى بالنسبة لنظامك الغذائي.
الغذاء الصحي لانقاص وزنه

لذلك، ماذا يمكنك أن تأكل أكثر من أن تكون قادرة على فقدان الوزن بشكل فعال؟ إذا كنت تكتب خطة الأكل لانقاص وزنه، ما هو نوع من الأطعمة يجب أن تشمل؟

التفاح 

  لا تبقي فقط الطبيب بعيدا، ولكن يمكن أيضا الحفاظ على زيادة الوزن للخروج من هذا السؤال. انها غنية في مضادات الأكسدة التي تحارب متلازمة التمثيل الغذائي الذي هو السبب الشائع لدهون البطن فظيعة .. أنها غنية بالألياف و ساتياتس تماما الجوع، لذلك تناول التفاح قبل وجبات الطعام عادة ما تسيطر على تناول الطعام الخاص بك ومن ثم يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

الفاصوليا

هي مصدر بروتين جيد جدا بحيث تبقى لكم ساتاتد لفترة أطول. إضافة المزيد من الفاصوليا في خطة الأكل لانقاص الوزن يعني أيضا كنت تأخذ المزيد من الألياف في الجسم. والجميع هو أكثر علم الألياف يستغرق وقتا أطول لهضم.

الشوكولاتة الداكنة

الحلويات مثل الشوكولاتة قد تكون عدو أولئك الذين يحاولون انقاص وزنه ولكن الأمور مختلفة في حالة الشوكولاتة الداكنة. هذا يحل أي حنين للحلويات والدراسات تظهر أن تناول عدد قليل من الشوكولاته الداكنة قبل وجبات الطعام، ويسبب الفرد لتناول الطعام أقل من ذلك بكثير.

البيض 

البيض، على الرغم من صفار البيض، هي معروفة فقدان الوزن الغذاء. في الواقع، وكثير من الدراسات تكشف أن تناول بيضتين لتناول الافطار سوف تبقى لكم ساتاتد لبقية اليوم، لفترة أطول بكثير، مقارنة مع وجبة الإفطار من الخبز. يمكن دمج البيض مع وجبات أخرى، وخاصة السلطات والسندويشات، للحصول على مصدر جيد للبروتينات الأساسية التي يحتاجها جسمك.

الجريب فروت

من المعروف أن الفواكه عالية في الألياف و الجريب فروت واحد هو ملحوظ باعتبارها فعالة وفقدان الوزن الغذاء لأنها غنية بالألياف. يمكنك التمتع الجريب فروت من تلقاء نفسها أو قد يكون ذلك كمشروب عصير. بغض النظر عن ذلك، ويعتقد أن وجود الجريب فروت قبل وجبة يمكن أن يساعد الشخص يفقد ما يصل إلى 3 جنيه استرليني في ثلاثة أشهر فقط.

الفلفل الحار الساخن

– قد لا يكون هذا شيء تقليدي تستمتع به، ولكن الفلفل الحار الساخن يساعد على معالجة الجوع بشكل فعال. فمن الأفضل جنبا إلى جنب مع عصير الطماطم في شكلها الأرضي. وتكشف الدراسات أنه عندما يتم التمتع الفلفل قبل وجبة الطعام، والفرد هو أقل جوعا ويستهلك ذلك أقل من الطعام.

الفطر

بدلا من الطبخ لحم البقر … أو الدجاج، والفطر بديل إلى أي نوع من وصفة تقوم به ويقال أن يتم إعطاء فائدة نفس اللحوم و رضا الطهي تقدم دون أخذه في نفس الكمية من السعرات الحرارية.

الشوفان

عالية جدا في الألياف ويمكن أن تؤكل كبديل وجبة كاملة (جنبا إلى جنب مع الفواكه) أو أنه يمكن أن تؤخذ كوجبة خفيفة، لملء بشكل فعال لك حتى وتبقي الجوع بعيدا لبعض الوقت. قد يكون الشوفان في وعاء مع الحليب أو الماء. أو أنه يمكن أن يتمتع على أنها الفاكهة أو الشوكولاته بار. بغض النظر، الشوفان غنية بالألياف لذلك يمكن توقع دفعة في الجهاز الهضمي عندما يكون هذا هو العادية في تناول الطعام اليومي.

 

الخضراوات

عالية في الألياف وأنها سحرية لوظائف الجهاز الهضمي، وذلك في حين تناول الخضار من تلقاء نفسها جيدة، يمكنك أيضا هريس الخضروات الخاصة بك والجمع بينها وبين بعض من الأطعمة الغش الخاص بك، بحيث يمكنك كرام في منخفضة– والألياف السعرات الحرارية التي من شأنها أن تجعل من الغذاء الصحي لانقاص وزنه. يمكنك الجمع بين ذلك مع الحساء الخاص بك، أطباق المعكرونة وغيرها الكثير؛ فإنه يجعل الوجبات الخفيفة غير الصحية يحتمل أن تكون أكثر صحية إذا كنت مجرد تحمل بعض الإبداع.

الحساء

وخاصة الحساء الخضار هي حشو وجبة جيدة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك، يمكنك التأكد من تضمين الحساء مع وجبات الطعام الخاصة بك

يمكن أن تكون الحساء ثقيلة جدا على المعدة بسبب السائل. وتكشف الدراسات أن الناس الذين يتمتعون وعاء من الحساء قبل وجبة الرئيسي يأكلون أقل مما يفعلونه عادة دون ذلك.

فإن الطعام الذي تتناوله تعكس في نهاية المطاف على جسمك وإذا كنت تبحث عن خطة فعالة لانقاص الوزن، سوف تأخذ ملاحظة جيدة لما نوقش في هذه المادة واستخدامه كسلاح. خطة الأكل المثالية لانقاص الوزن ينطوي على الحفاظ على نظام غذائي متوازن الذي يتكون من بعض المواد الغذائية المذكورة أعلاه.

تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الطعام الذي لديه القدرة على إيذاء لك. أكثر من ذلك، تكريس المزيد من الوقت ممارسة لأن أي فقدان الوزن الجهد هو الأكثر نجاحا عندما يتم الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة.