هنا لماذا تشعر أنك أكثر صحة، وأكثر سعادة وأكثر حيوية في الصيف

10

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

لن تصدق لماذا تشعر بتحسن مستمر فى فصل الصيف يخبرنا الدكتور ويل كول، الرائد وخبير الطب الوظيفي حيث يقول

 

“أيام الصيف يبدو فقط جيدة للروح، أليس كذلك؟ الأيام طويلة والشمس تشرق مشرق. اعتمادا على المكان في العالم كنت تقرأ هذا، الصيف يحدث في أوقات مختلفة، ولكن بغض النظر عن مكان وجودك فإنه من الصعب عدم أحب الوقت من السنة.

كما ممارس الطب وظيفي الذي يستشير أساسا عن طريق كاميرا ويب، أرى هذه الظاهرة المحبة الصيف بغض النظر عن مكان مرضاي يعيشون. فما هو عن الأشهر الأكثر دفئا؟ هذا هو علم الصيف.
1. ضوء الشمس يخفف من الاكتئاب الخفيف.

أقصر سقوط الخريف والشتاء أيام يمكن أن يؤدي حزن أو اضطرابات عاطفية الموسمية. في الواقع، حوالي 6 في المئة من الناس لديهم الاكتئاب في فصل الشتاء، وتصل إلى 20 في المئة أكثر لديها ساد خفيفة. أربع مرات أكثر شيوعا في النساء، ويخفف ساد في أطول، أيام أكثر شمولا من الصيف. آلية واحدة لهذا هو قدرة الدماغ على إنتاج أكثر من يشعر جيدة السيروتونين العصبي مع أشعة الشمس.
2. نحن نميل إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.

ومن العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها، المنتجات الطازجة. هناك شيء أسلاف عن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الموسمية من المزارع المحلية خلال أشهر الصيف. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية التي تعزز الجهاز المناعي والدماغ والمزاج. إذا كنت تشعر بتحسن في أشهر الصيف، قد تكون بسيطة مثل زيادة في الأطعمة من سوق المزارعين.
3. الشمس يعطي عقلك دفعة.

جيد أول ‘فيتامين D وهو فيتامين أشعة الشمس، يتم توليفها عندما كنت خارجا في الشمس. فيتامين (د) هو السوبر مهمة مسؤولة عن مئات من المسارات المختلفة التي تسيطر على مزاجك، جهاز المناعة، والدماغ. كل خلية واحدة من الجسم يحتاج فيتامين (D) لتعمل على النحو الأمثل، والصيف هو المثالي للوقت في الشمس.
4. كنت تنفق المزيد من الوقت في الطبيعة.

ليس هناك إنكار أن قضاء الوقت في الطبيعة هو الشفاء إلى العقل والجسم. خلال الأشهر الباردة، ونحن نميل إلى قضاء المزيد من أيامنا في الداخل وقطع مع الطبيعة. وتظهر إحدى الدراسات، التي نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، مدى الطبيعة الملحوظة. وأفادت مجموعة من الأشخاص الذين ساروا لمدة 90 دقيقة في الطبيعة أفكار سلبية أقل مقارنة مع المجموعة الذين ساروا في المدينة. كشفت أيضا عمليات مسح الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي أقل نشاطا في قشرة الفص الجبهي تحت الأضلاع، وهي منطقة من الدماغ الذي يلعب دورا في اضطرابات المزاج والأفكار السلبية في مجموعة الطبيعة. أولئك الذين ساروا في المدينة أظهرت أي من هذه الفوائد. آسف الناس المدينة.
5. كنت عالقة داخل أقل في كثير من الأحيان.

وبما أننا في الداخل أكثر خلال الوقت البارد من السنة، وهذا يمكن أن يكون أرضا خصبة للفيروسات. في الغرف ذات التهوية الأكثر فقرا، كانت نزلات البرد أكثر عرضة للازدهار، كما أن الفيروس البارد يميل إلى الانتشار أكثر خلال الأشهر الباردة. وجدت دراسات أخرى من المعاهد الوطنية للصحة أن فيروس الإنفلونزا أصبح في الواقع أكثر صرامة خلال فصل الشتاء.
6. ربما كنت الحصول على نوم أفضل.

عندما يضرب ضوء الشمس عينيك، يتم إرسال رسالة إلى الغدة الصنوبرية في الدماغ لإبطاء إنتاج الخاص بك النعناع الوقت هرمون الميلاتونين. كما تغني الشمس فإنه يشير جسمك إلى زيادة الميلاتونين بالنسبة لك للحصول على راحة ليال جيدة. خلال أيام أكثر قتامة، الشتاء لا يمكن لأشعة الشمس اغلاق آلية الميلاتونين بقدر خلال اليوم، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاج ليلا، مما تسبب في النوم أكثر فقرا.
7. الجينات تتغير مع الفصول.

وجدت دراسة رائعة نشرت في المجلة العلمية ناتشر، أن حوالي 25 في المئة من الحمض النووي لدينا يتغير في الواقع مع الفصول! ووجدت الدراسة أنه خلال أشهر الشتاء، كانت التغيرات في الحمض النووي (من المفترض) تحدث للتحضير لزيادة الفيروسات التي تنتشر أكثر خلال فصل الشتاء. في الصيف، يتم التعبير عن مجموعات مختلفة من الجينات بشكل أكبر، وتحديدا الجينات التي تحكم توازن سكر الدم، الذي يهدئ الرغبة الشديدة ويساعد على حرق الدهون في فصل الشتاء.
8. جهاز المناعة الخاص بك على النار (بطريقة جيدة).

يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على قمع جهاز المناعة المفرط، مما قد يفسر سبب استخدام ضوء الشمس لعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية. وبما أن خلايا الدم البيضاء – التي تلعب دورا رئيسيا في مكافحة الأمراض والدفاع عن الجسم ضد العدوى – مع التعرض لأشعة الشمس، فإن كميات معتدلة من الوقت في الشمس مفيدة جدا لجهاز المناعة.

ولكن ما مدى أهمية الطقس لسعادتك والصحة والمزاج؟

بعد قراءة كل ما عندي من أسباب العلوم نردي لماذا نميل إلى تجاوز مع الذهول خلال فصل الصيف، قد نفترض بعد ذلك أن الناس أكثر سعادة عندما تكون في الأماكن أكثر دفئا، أكثر عمقا، أليس كذلك؟ حسنا، لا تشتري تذكرة في اتجاه واحد إلى وجهة استوائية، فقط بعد. وجدت إحدى الدراسات أن الناس لم يكن أكثر سعادة في جنوب كاليفورنيا مما كان عليه في البرد، غائم، ثلجي ومطر الغرب الأوسط (غاسب، وأنا أعلم أنه من الصعب أن نعتقد لوس أنجيلينوس). على الرغم من أن ميدوستيرنرز اشتكوا أكثر عن الطقس، كانوا عموما لا أقل سعيدة من جنوب كاليفورنيا.

وتشير دراسات أخرى إلى حقيقة أنه في حين أن معدلات الانتحار بالفعل أعلى في الدائرة القطبية الشمالية، فهي في الواقع أعلى في كوريا الجنوبية أكثر دفئا مما كانت عليه في البلدان الاسكندنافية الجليدية. يتحدث عن الاسكندنافية

، فهي مدرجة باعتبارها أسعد الناس في العالم، على الرغم من الطقس البارد القاتمة، نسبيا. يجب أن يكون كل هيج. عامل آخر قد يكون وراثة السكان المختلفة، مثل الجينات التي تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي فيتامين D. رؤية مئات المرضى الذين يعانون من ضعف الجينات مثيلة والأشخاص الذين يعانون من فدر (فيتامين D مستقبلات الاستشهاد) التغيرات الجينية تميل إلى انخفاض مستويات فيتامين (D) وأكثر عرضة للاضطرابات المزاج. الشيء الآخر الذي يجب مراعاته هو النظام الغذائي للأشخاص السعداء جدا الذين يعيشون في مناطق أكثر برودة في العالم، حيث أن الوجبات الغذائية التقليدية تتكون من الكثير من الأسماك الدهنية التي تم صيدها غنية بفيتامين D

هل يلعب الطقس دورا في والمزاج، والطاقة والصحة؟

إطلاقا. ولكن في الواقع ليس بنفس أهمية ما تأكله، والعلاقات الاجتماعية الخاصة بك، والنظرة الخاصة بك على الحياة، ومستويات النشاط الخاص بك”

 

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تعليق 1
  1. […] تابع قراءة الموضوع بالكامل من الرابط التالي : هنا لماذا تشعر أنك أكثر صحة، وأكثر سعادة وأكثر حيوية في… […]

التعليقات متوقفه