نصائح من الجمعية الامريكية للحمل بشأن التغذية 1

8

فمن اجل افادتكن وحرصا منا على سلامتكم فى موقع حماتى احببنا ان نفيدكم بكل مايهم الحمل والأمومة وتربية الاطفال بمقالات حصرية لجعل حياتكن أفضل وأسعد

واليوم نلتقى مع نصائح من الجمعية الأمريكية للحمل بشأن التغذية وهى ضمن سلسلة وهذا هو المقال الأول

 

“اتباع نظام غذائي صحي والتغذية الجيدة خلال فترة الحمل ضمان أن طفلك يحصل على أفضل بداية ممكنة. أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن يوفر كميات وافرة من:

بروتين
الكربوهيدرات
أنواع صحية من الدهون
الفيتامينات و المعادن

إن تناول الفيتامينات السابقة للولادة سيضمن حصولك على المتطلبات الأساسية. ولكن فيتامين معبأة، الأطعمة الطازجة سوف تساعد طفلك الحصول على أفضل بداية في الحياة

ما الذي يشكل نظام غذائي صحي أثناء الحمل؟

نظام غذائي صحي أثناء الحمل يحتوي على الكثير من التوازن نفسه من الفيتامينات والمعادن، والمواد المغذية كما اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام. الفرق هو أنك تحتاج إلى كميات أعلى. إذا كان لديك بالفعل عادات الأكل الصحية، سيكون من السهل إجراء تعديلات طفيفة لضمان الحمل الصحي.
سعرات حراريه

توصي جمعية الحمل الأمريكية  ” The American Pregnancy Association “

أن النساء الحوامل تستهلك 300 سعرة حرارية إضافية على متطلبات الاستهلاك العادية. تجنب اتباع نظام غذائي والحاجة إلى بنهم تناول الطعام أثناء الحمل. القول المأثور القديم الذي تحتاج إلى “أكل لمدة سنتين” هو مجرد أسطورة: المفتاح هو الاعتدال.
الكربوهيدرات المعقدة

كلما كان ذلك ممكنا، وتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل:

والخبز والحبوب الكاملة والباستا
خضروات
فاصوليا
البقوليات

الابتعاد عن أبناء عمومهم نقص التغذية، والكربوهيدرات بسيطة:

خبز ابيض
بسكويت
كعك مملح جاف
رقائق
السكر
المحليات

 

 ولا نستطيع ان ننكر ان البروتين مهم جدا للسيدة الحمل فلذلك  توصي جمعية الحمل الأمريكية بين 75 و 100 جرام يوميا

أكل أربع حصص من البروتين يوميا.. قد يوصي طبيبك بمزيد من البروتين إذا اعتبر الحمل خطرا كبيرا.
خضروات

تناول ثلاث أو أكثر يوميا من الخضروات الخضراء والأصفر، التي تحتوي على كميات كبيرة من:

فيتامين أ
بيتا كاروتين
الأساسية
فيتامين ه
الريبوفلافين
حمض الفوليك
فيتامين B6
الكلسيوم
معادن نادرة

يجب أن تأتي أربعة حصص إضافية في اليوم من الفواكه والخضروات غير الخضراء أو خضراوات الصفراء وهي توفر ما يلي:

الألياف
الفيتامينات
بوتاسيوم
المغنيسيوم

وتابعينا فى تكملة من نصائح الجمعية الأمريكية للحمل فى مقالات آخرى

التعليقات متوقفه