علاج الم الدورة الشهرية (الم الطمث)من دكتورة أمريكية

اليك نصائح علمية وعملية ايضا ضمن سلسلة عن الآلآم الطمث وعلاجها من خبراء ولكن سنقل لكى نصائح الخبيرة

الدكتورة بينديا غاندي هي طبيبة معتمدة من مجلس طب الأسرة الأمريكي التى  أنهت تدريبها في طب الأسرة في جامعة جورجيا ريجنتس / كلية الطب بجورجيا في يونيو 2014

 حيث تخبرك بأربعة حلول :

“شكوى شائعة أسمع من المرضى في ممارستي. يمكن أن تكون في الواقع موهنة لبعض النساء، مما يجعلهن يفتقدن العمل ويؤثر سلبا على نوعية حياتهن. ولكن ما الكثير من النساء لا يدركون أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل من شأنها أن تحسن في الواقع آلام الطمث والخلل – وخاصة في جميع أنحاء دورة الخاص بك. تقليديا سيصف الأطباء أدوية الألم وحبوب منع الحمل لتخفيف الألم، ولكن أود أن تختار لنهج أكثر طبيعية. حاول دمج هذه الحيل لنظامها الغذائي لتحسين آلام الطمث الخاص بك والعودة إلى الصحة المثلى:
1. الدهون الصحية.

وأنا أشجع المرضى على دمج نظام غذائي مضاد للالتهابات أو البحر الأبيض المتوسط ​​غنية في أوميغا 3S المضادة للالتهابات – في نمط حياتهم. الملحق، إذا وافق عليها مقدم الرعاية الطبية الخاص بك، ويمكن أيضا توفير بعض الدهون خارج صحية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 انخفاض الالتهاب والألم المرتبطة دورات الطمث ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول اثنين إلى ثلاث حصص من أسماك المياه الباردة أسبوعيا مثل السلمون والسردين أو الرنجة وكذلك من خلال الاستمتاع الجوز والخضراوات الورقية الخضراء، وبذور شيا، وحتى البيض.
2. المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو معدن أن العديد من النساء لا تحصل على ما يكفي من. انها أيضا واحدة من توصياتي المفضلة لأنه يساعد على تحسين القلق، ومشاكل النوم، والصداع، وبطبيعة الحال، والتشنج الناجم عن خلل الدورة الشهرية والألم. المغنيسيوم يساعد على استرخاء عضلات الرحم، وهذا هو السبب يحدث ألم الطمث في المقام الأول. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الكاجو وفول الصويا والسبانخ واللوز والهلبوت. حاول دمج عدد قليل من هذه الأطعمة يوميا خلال دورة الطمث ومشاهدة تحسن الألم.
3. جميع الفيتامينات B.

العديد من الإناث لديهم نقص B1 أو الثيامين الذي يظهر آلام في العضلات، والتشنج، وأحيانا التعب – جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض. تناول المزيد من  …الأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المقواة (كل غنية بفيتامين B1) يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. فيتامين B6 هو فيتامين آخر الذي يميل إلى التسبب في آلام الطمث عند مستويات منخفضة لأن B6 يساعد المغنيسيوم في الحصول على الخلايا، مما يساعد على الرحم الاسترخاء. الحبوب المحصنة والبطاطس مع قشرها والموز، صدور الدجاج… في بعض الأحيان، سيوصي طبيبك  بفيتامين ب المركب الكامل، والذي يتضمن كلا من فيتامين B1 و B6، ولكن التحدث مع طبيبك قبل البدء بمفردك.
4. فيتامين E.

فيتامين E هو تكملة كبيرة لتشمل في النظام الخاص بك. فإنه يحسن آلام الطمث عن طريق الإجراءات المضادة للالتهابات، وسوف تساعد على توازن الهرمونات وتدفق الطمث. حاول دمج الأطعمة الغنية بالفيتامينات E قبل يومين من دورة التشنج والقلق وأعراض أخرى. الأطعمة التي هي عالية في فيتامين E وتشمل اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ والقرنبيط، والحبوب المقواة، والعصائر. فيتامين (E) هو أيضا مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة، مما يجعلها واحدة من بلدي المفضلة الأسرار المضادة للشيخوخة كذلك.”

وانتظرى مقالات أخرى ضمن هذا الموضوع