فوائد تناول وجبة الفطور ونموزج كامل لفطور صحي

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية،فهى تمد الجسم بالطاقة و أثبتت كثير من الدرسات أن الاشخاض الذين يهملون هذه الوجبة معرضون لزيادة الوزن،فالفطار صباحا يقوى مناعه الجسم و يساعد على زيادة الانتباه و التركيز طول النهار، و تزيد من حرق الدهون بالجسم، وأكدت بعض الدراسات بأن وجبة الأفطار تعمل علي تطوير القدرات العقلية،حيث تمد الجسم بالنشويات التي تتحول الي مواد سكرية، وتساعد وجبة الفطور علي الهدوء النفسي والتحكم في الأعصاب خلال اليوم، وتساعد علي تنظيم الأنسولين في الدم،وتعمل علي تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم .

نموزج لأفطار صحي في الصباح :

بيضة مسلوقة : وجود البيض علي الفطور أمر اساسي لاحتواه علي  البروتين،وبه نسبة قليل من الدهون، ويحتوي علي فيتامين د .

نصف رغيف من الخبز: يوفر الكربوهيدات الازمة للجسم .

كوب من الحليب:  يعطي الجسم  العديد من المعادن، ويوفر له الكالسيوم لبناء العظام، وهو ضروري علي الأفطار خصوصا للأطفال، ويفضل الحليب  منزوع الدسم، لاحتواه علي نسبة قليل من  السعرات الحرارية .

العسل: يمكن استبدال ملعقة السكر علي الفطور بملعقة من العسل، لكي تمد الجسم بالطاقة؟

ينصح الأطباء بشرب الشاي بعد الفطور بساعة، وليس  بعد الفطور مباشرة، لانه  يسبب الانيميا .

شرب كوب من  عصير البرتقال بعد الفطور بربع ساعة .

تناول ثمرة من التفاح  او الموز بعد الفطور بساعتين .