كيف تتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان
تحقيق هدف إنقاص الوزن خلال شهر رمضان قد يكون تحديًا للكثيرين، ولكن من خلال التخطيط الجيد للنظام الغذائي والممارسة الرياضية، يمكن للأشخاص تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن والدهون بفعالية خلال فترة الصيام في هذا التقرير، نقدم مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تحقيق هذا الهدف بنجاح خلال شهر رمضان، في هذا المقال سنتحدث عن كيف تتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان بسهولة.
كيف تتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان
ينبغي الحصول على نموذج غذائي مصمم خصيصًا لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان المبارك، تحت إشراف أخصائي تغذية. كما يمكن تحقيق فقدان الوزن في رمضان من خلال اتباع الإجراءات التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من وقت الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
2- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة، واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
3- استخدام سعرات حرارية أقل من السعرات التي تستهلكها، سواء عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة أو زيادة النشاط البدني اليومي.
4- تجنب شرب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
5- شرب كمية كافية من الماء للشعور بالشبع وتحفيز الأيض لفترة مؤقتة لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
6- تناول الطعام ببطء لتقليل كمية الطعام المتناولة وتحسين الشعور بالشبع وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
7- زيادة تناول الألياف الغذائية.
8- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
9- الحصول على كمية كافية من النوم ليلاً، حوالي 7-8 ساعات.
10- تناول الخضروات والفواكه بانتظام.
نصائح لـ تخفيف الوزن في رمضان
1- أكثر من تناول الخضروات
زيادة تناول الخضروات هي واحدة من النصائح المفيدة لتخفيف الوزن في شهر رمضان، حيث توفر الخضروات فوائد متعددة للجسم، منها:
- توفير العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
2- امتنع عن تناول المقالي
إن الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت بغض النظر عن نوعه تحتوي على 90 سعرًا حراريًا.
لذلك من أبرز الأطعمة المقلية التي يجب عليك تجنبها، كما يلي:
- الفلافل.
- السمك المقلي.
- الخضروات المقلية.
- البطاطا المقلية.
3- تناول الحلويات بحدود
الطريقة الصحيحة للاستمتاع بالحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، وتناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع في نهاية الوجبة، وليس كوجبة بديلة لسد الجوع.
- من الأنواع الصحية للحلويات التي يمكن اختيارها:
- الشوكولاتة بنسبة 70% كاكاو.
- القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو الجبن المنخفض الدسم.
- هريس التفاح.
- البوظة قليلة الدسم.
- الحلويات البيتية التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
اقرا ايضا: أفضل أدوات مكياج العروسة
إدارة مستويات التوتر لديك
1- يتسبب الإجهاد في إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي في البداية تقلل من الشهية كجزء من استجابة الجسم لمواجهة المواقف الضاغطة.
2- عندما يتعرض الأشخاص للضغوطات المستمرة، يمكن أن يبقى مستوى الكورتيزول مرتفعا في الجسم لفترة أطول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول كميات زائدة من الطعام.
3- يدل ارتفاع مستوى الكورتيزول على حاجة الجسم إلى إعادة تعبئة مخزون الطاقة من خلال مصدرها الأساسي، وهو الكربوهيدرات.
4- ثم يقوم الأنسولين بنقل السكر من الكربوهيدرات من الدم إلى العضلات والدماغ، إذا لم يتم استخدام هذا السكر في مواجهة المواقف الضاغطة، فسيتم تخزينه في الجسم على شكل دهون.
5- قد أظهرت الدراسات أن تنفيذ برنامج تدخل لإدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) للأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
لكافة المعلومات عن الخدمات التي يقدمها موقع حماتي يمكنك الضغط علي هذا الرابط.
ولكافة المعلومات عبر الفيسبوك يمكنك الضغط علي هذا الرابط