كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب | 9 نصائح للتغلب علي الاكتئاب

علي الرغم من أن الاكتئاب قد يكون له تأثير كبير علي كل جوانب الحياة و علي كل الانشطة اليومية والعاطفية والإجتماعية وهكذا، الا انه يوجد هناك علاج فعال للاكتئاب.

كما نعرف أن الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة علي مستوي العالم، و انه يعاني منه حوالي اكثر من 300 مليون شخص في جميع الاعمار.

وان الاكثر تأثراً بالاكتئاب هم النساء عن الرجال وذلك لاسباب مختلفة، وعندما يصل الانسان لأسوء حالات الاكتئاب يمكن ان ينتهي به المطاف الي الانتحار.

هناك وسائل علاج فعالة ضد الاكتئاب منها العلاج الدوائي و جلسات علاج نفسي و سنتعرف علي المزيد من وسائل علاجه وكيفية التغلب عليه بشكل مفصل.

اعراض الاكتئاب.

والأن سوف نتعرف علي 13 من اعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية:

• التفكير والصداع المستمر.
• الكسل والخمول الشديد
•  الشعور الدائم بآلام في فقرات الضهر.
• الجاثوم والذي يحدث نتيجة زيادة الضغط النفسي الذي يسبب الإكتئاب.
• العزلة والعدوانية.
• العصبيه المفرطه بدون أسباب.
•  تقلب المزاج.
• الحزن المستمر.
• الضعف والإهمال الجسدي والنفسي.
•  عدم الإهتمام بالأشياء التي كنت تعجب بها في الماضي.
•  التفكير في إيذاء النفس مثل الإقدام علي الإنتحـ ـار.
• الشعور بالذنب واليأس.
•  انخفاض معدل التركيز.

انواع الاكتئاب

كما نعرف ان مرض الاكتئاب معقد بعض الشيء و من انواع الاكتئاب: 

•  الاكتئاب الذهني.
• الاضطراب العاطفي الموسمي.
•  اضطراب ثنائي القطب.
•  اضطراب الاكتئاب الرئيس

وهو ما يسمي بالاكتئاب السريري وهو يعتبر اشد انواع الاكتئاب. 

و يوجد انواع اخري مثل:

1.  اكتئاب ما بعد الولادة.
2. الاكتئاب الغير نمطي.
3. اكتئاب تغير الحالات.

اسباب الاكتئاب؟ 

‌من رأي ان الاكتئاب يحدث من عدة اسباب وليس سبب واحد، وأسباب الاكتئاب متعددة ومختلفة، والأن سوف نتعرف عليهم:

• المشاكل الشخصية:

مثل التعرض لصدمة قوية نتيجة وفاة شخص ما، والتي قد تؤدي للاكتئاب.

العزلة الاجتماعية التي قد تزيد الاكتئاب.

• الأزمات الصحية وعدم القدرة علي التخلص من المشاكل الصحية.

 

• العوامل النفسية:

1. الافكار السلبية مثل التركيز علي الجوانب السلبية.
2. ‌النظرية السوداوية للحياة مثل عدم تقديرك لذاتك.
3. ‌الخبرات السيئة التي قد تعرضت لها في الطفولة.
4. ‌تذكر الخبرات والتجارب السابقة الفاشلة.

• المشاكل المالية المستمرة والفقر.
• الأزمات العائلية والخلافات المستمرة بين العائلة.
• أزمات في العمل و التعرض للخسارة المهنية.

 

• العوامل الاجتماعية:

والتي تتمثل في:

1. العزلة الاجتماعية التي قد تزيد الاكتئاب.
2. البعد عن الناس والخوف من التعامل معهم والخوف من المواقف الجديدة.

• العوامل العضوية تتمثل في:

1. الوراثة: تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب مع وجود تاريخ مرضي سابق للعائلة.
2.  الهرمونات: اضطرابات الهرمونات قد تسبب بعض التغييرات التي قد تسبب الاكتئاب وخاصة عند النساء في فترة الحمل او بعد الولادة.
3.  كيمياء الدماغ: تشير الدراسات الحديثة الي ان الخلل في الناقلات العصبية التي تلعب دور في التأثير علي المزاج والتي قد تسبب الاكتئاب.

9 نصائح للتغلب علي الاكتئاب.

• ‌ تغيير الروتين اليومي:

الروتين اليومي يجعلك تشعر بأن جميع الأيام متشابهة لذا يجب الحرص علي تغيير هذا الروتين وتغيير عادات يومك لان الروتين يصيب الإنسان بالاكتئاب.

وذلك من خلال اللجوء الي هوايات مهارات تحب أن تفعلها.

• ممارسة الرياضة:

تعمل الرياضة علي التخلص من الشعور بالاكتئاب حيث انها تعتبر من اهم الاشياء التي تعمل علي التخلص منه.

لانها تعمل علي افراز مادة كيميائية والتي تساعد علي تحسين المزاج والتخلص من الحالة النفسية السيئة التي يشعر بها الانسان.

• ‌تحديد الأهداف:

يجب ان يكون للانسان اهداف يسعي لتحقيقها وذلك يجعلك تشعر بالنشاط وتجنب الشعور بالاكتئاب.

ولهذا يجب وضع اهداف لتحقيقها حتي لو كانت اهداف بسيطة.

• النوم الطبيعي:

النوم الجيد والانتظام به يقلل من حدة الاكتئاب.

لهذا يجب علي الانسان الحصول علي قدر كافي من النوم يوميا يتراوح بين 6-8 ساعات يوميا مع الحرص علي النوم و الاستيقاظ مبكراً.

• التقليل من الافكار السلبية:

من المهم ان يفكر الانسان بإيجابية و البعد عن التفكير السلبي.

يعد أحد الاسباب المهمة التي تؤثر علي الحالة النفسية للانسان مما يجعله اكثر عرضة للاكتئاب والامراض الاخري مثل القلق والتوتر وغيرهما.

لذا يجب التقليل من الافكار السلبية والحرص علي التفكير الايجابي.

• ‌المشاركة الإجتماعية:

الحرص علي المشاركة في الانشطة الاجتماعية والتعامل مع الآخريين، فتلك الانشطة تساعد علي التخلص من الافكار السلبية التي يشعر بها الانسان.

كما انها تساعده علي التخلص من العزلة التي تعد اكبر الاسباب التي تؤدي للاكتئاب.

• ‌تناول الطعام الصحي:

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الأوميجا 3 مثل التونة والسلمون، حيث انها تعمل علي التقليل من حدة الإكتئاب فهي من أبرز مضادات الاكتئاب.

كما أن الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك مثل السبانج والافوكادو تعمل علي تحسين الحالة المزاجية للإنسان.

• ‌التعرض للشمس:

حيث ان تعرضك للشمس يساعد علي انتاج فيتامين D، وذلك لان نقص هذا الفيتامين مرتبط بالعديد من الامراض مثل الاضطرابات النفسية مثل الإكتئاب.

كما ان التعرض للشمس يعمل علي تنظيم الساعة البيولوجية عند الإنسان، وقد اثبتت الدراسات ان اي نقص في هذه الاشياء والساعة البيولوجية الداخلية سيكون سبب مباشر في تعرضك للاكتئاب.

• ‌استشارة الطبيب:

عند الشعور بالكثير من أعراض الاكتئاب والشعور بأنها تتزايد يجب عليك استشارة الطبيب، ليقوم بوصف العلاج المناسب كمضادات الاكتئاب والتي لا يتم وصفها الا تحت إشراف الطبيب المتخصص.

 

يمكنك متابعة مقال كيف تتغلب علي نفسك سوف يساعدك كثيرا في التغلب علي افكارك ونفسك من الاكتئاب.

يمكنك متابعتنا علي صفحتنا في الفيسبوك عبر الرابط ادناه.