الأطعمة التي لا تكتسب وزنها أفضل طريقة لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي هي اتباع نظام غذائي صحي وتكون على دراية بأنواع الأطعمة التي لا تكتسب وزنها وأطعمة لتجنب الأطعمة والصحية التي تساعد في فقدان الوزن. من المهم عند محاولة فقدان الوزن لتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المكررة والمصاملة، من بين أهم الأطعمة التي لا تكسب وزنها:
البيض: لأنها تحتوي على الدهون البروتينية والدهون المشبعة مفيدة لصحة الجسم والأهمية للوزن الخضروات المورقة: مثل السبانخ والكالي والملفوف والنباتات المورقة الداكنة، بسبب انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمرتفعة في الألياف والفيتامينات والمعادن التي تزيد من شعور الشبع وبالتالي فقد مزيد من الوزن.
سمك السلمون: سمك السلمون غني جدا بالبروتين والدهون الصحية والمواد المغذية المهتمين لصحة الجسم، مثل الأحماض الدهنية واليود، وهو أمر مهم لوظيفة الغدة الدرقية. تتميز أيضا بسعرات حرارية منخفضة، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
اللحوم الحمراء وصدر الدجاج:
لأنها غنية بالبروتين، الأمر المهم لأي شخص يحاول فقدان الوزن، على الرغم من الشائعات الخاطئة ضد اللحوم الحمراء التي تزيد من أمراض القلب والسكري. لم تثبت دراسة أن العلاقة بين اللحم الأحمر إلى السرطانات والأمراض، على العكس من ذلك، والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء وصدر الدجاج. يساعد الدجاج في الشعور بالامتلال، ولكن يجب أن تؤكل داخل المتطلبات اليومية المسموح بها.
البطاطا المسلوقة: البطاطا هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، لأنها تساعدك على الشعور بمليء كامل وقياسها لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم.
التونة: أنها غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ومن الأفضل اختيار التونة المعلبة بالماء وليس بالزيت.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، فهي غنية بالبروتين والألياف التي تحافظ على الوزن، ولكن هناك أشخاص لديهم مشاكل مع البقوليات، لأنهم غير قادرين على تحمل البقوليات أو المعاناة من الحساسية البقوليين، لذلك إيلاء الاهتمام. الماء: يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، حيث أنه من الأفضل شرب كوب من الماء في ربع ساعة قبل الوجبة.
منتجات الألبان: خاصة الجبن والغني في البروتين والكالسيوم، مما يساعد في حرق الدهون. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، والتي تتميز بنسب نسبة عالية من الألياف والبروتين التي تحافظ على الوزن.
الفواكه: لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على جسم صحي. الجريب فروت: تناول نصف الجريب فروت حوالي نصف ساعة قبل أن تساعد الوجبة على الشعور بالامتلال.
المكسرات: المكسرات هي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات متوازنة من الألياف والبروتين والدهون الصحية، والتي تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، لكن يجب أن تؤكل داخل المدى العادي، وتناولها في الزيادة الزائدة والزيادة بشكل مفرط لأنها عالية في السعرات الحرارية. من السهل أن تكون استراتيجيات لانفقد إدارة الوزن الوزن أمرا سهلا ويمكن تحقيقها إذا كانت مخططة بشكل جيد ويتم اتباع نهج واستراتيجيات منظمة. إذا كان الشخص يأكل السعرات الحرارية أقل، فسوف يفقد الوزن بالتأكيد. بعد تحديد أنواع الأطعمة التي لا تكتسب وزنها، من المهم معرفة الاستراتيجيات التي يتعين اتباعها للحفاظ على أو فقدان الوزن. :
نظام غذائي صحي: الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي مناسبة للجسم تحت إشراف غذائي، حيث تقليل السعرات الحرارية تحرق الدهون المخزنة في الجسم، كما يقلل من السعرات الحرارية في النظام الغذائي يعتمد على أكثر من عاملا يحدده التمرين: أحد المفاتيح لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي هو ممارسة الرياضة.