5 عادات بسيطة تضمن فقدان الوزن بشكل رائع

3

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

هناك عادات بسيطة سهل عليكى تنفذيها ونتائجها رهيبة وترضيكى وتحسسك بالثقة فى نفسك لاكمال مشوار حلمك فى فقدان وزنك كما تريدين هذا ما اوصى به كلا من  المؤلفين  لاكثر الاكتب انتشار عن المشاكل الزوجية والاسرية وايضا صحة المرأة انهما

Linda and Richard Eyre

تعزيز صحتك بدلا من تعريضها للخطر، والنظر في خمسة عادات بسيطة والمنطقية التي تضمن تقريبا نتائج إيجابية ودائمة.
1. العادة المياه

شرب كوب طويل من الماء قبل كل وجبة من وجباتك اليومية الثلاث. إلى جانب ترطيب لك، هذا يملأ معدتك ويقلل شهيتك.
2. العادة البطيئة

تعيين شوكة أو ملعقة أسفل على الطاولة بعد كل لقمة. هذا يبطئ الأكل ويسبب لك التمتع وجبة أكثر في حين تستهلك في الواقع أقل.
3. نصف العادة

إعداد أو طلب أي وجبة تريد، ولكن أكل فقط نصف منه. إذا كنت تناول الطعام بالخارج، حصة وجبتك مع زوجك، صديق أو اتخاذ نصف من المنزل. إذا كنت تأكل في المنزل، وتناول الطعام بالضبط نصف أجزاء العادية الخاصة بك.
4. العادة وجبة خفيفة

فقط وجبة خفيفة على الفاكهة أو الخضار. باستثناء وجباتك الثلاث، لا تأكل أي شيء إلا إذا كانت فاكهة أو نباتا.
5. الخطوة العادة

تكرس 20 دقيقة يوميا لنوع من التمارين الرياضية التي تضاعف معدل ضربات القلب العادي الخاص بك. يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل المشي السريع، حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة، ولكن تفعل ذلك كل يوم.

هذه العادات تأخذ الالتزام والانضباط، ولكنها يمكن أن تتطور في الواقع وتصبح جزءا من حياتك بدلا بسرعة. إذا كنت تفعل شيئا لمدة 21 يوما على التوالي، يصبح عادة.

بدء الرسم البياني حيث يمكنك التحقق من كل من العادات الخمس كل يوم. في يوم واحد، وضع “1” لكل واحد من خمسة أن تفعل ذلك اليوم. في اليوم الثاني، وضع “2”. إذا كنت أفتقد يوم واحد على واحدة من العادات، تبدأ من جديد على الترقيم لهذه العادة. البقاء معها حتى تحصل على 21 يوما متتالية على كل من الخمسة.

العادة 3 هو قلب هذه الخطة لأنه في الواقع إعادة يحتفل شهيتك. ترى، شهيتك لديه وظيفة الحصول على كمية معينة من التغذية في جسمك. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الأغذية ذات النوعية الرديئة أو عن طريق تناول كمية صغيرة من الأغذية عالية الجودة. إذا كنت تمارس الانضباط الخاص بك وسوف السلطة عن طريق تناول نصف فقط من كل ما كنت تأكل عادة، شهيتك تبدأ قريبا ندرك أنه لا يمكن الحصول على كميات كبيرة بحيث يبدأ تدريجيا حنين المزيد من الجودة بدلا من المزيد من الكمية، وتبدأ في العثور على الغذاء المغذي أكثر وأكثر جاذبية في حين الوجبات السريعة ببطء وبشكل مطرد يبدو أقل جاذبية.

عندما يتم الجمع بين العادات 2 و 3، ونسب الحصول على مثيرة جدا للاهتمام. كنت في نهاية المطاف اتخاذ حوالي نفس الوقت لتناول وجبة، ولكن تستمتع به مرتين كما في حين تستهلك نصف فقط بقدر.

العادة 1 هو أسهل من الخمسة. تحتاج فقط إلى تذكر أن تشرب الزجاج طويل القامة الحق قبل كل وجبة. وجود مخطط الشيك في متناول اليد سوف أذكر لكم. وبالاضافة الى مساعدتك على تناول كميات اقل، فان الماء سيحل مشكلة الجفاف المعتدلة ولكن المزمنة التى يقولها الاطباء ان معظم الامريكيين لديهم.

العادات 4 و 5 هي مجرد واضحة من الصعب، وخاصة بالنسبة للأيام القليلة الأولى. بسبب العادة 3، وسوف تشعر بالجوع بين وجبات الطعام، والفاكهة أو الخضار من هذه العادة 4 لن تكون وجبة خفيفة الأكثر مغرية. ولكن مع مرور الأيام وتكيف شهيتك من الكمية إلى الجودة، فإن هذه الوجبات الطبيعية تبدو أفضل وأفضل لك. نعمة الادخار العادة 5 هي أن التمارين الرياضية، في حين صعبة ومملة في بعض الأحيان، هو أيضا الادمان، والأيام أكثر متتالية كنت تفعل ذلك، والمزيد من جسمك سوف نقدر الاندورفين أنه يطلق.

تحاول ذلك كما يبدأ العام الجديد، وبحلول نهاية يناير يمكنك الحصول على العادات الخمسة يتقن وأنشأ – وسوف تفقد الوزن واكتساب حيوية لبقية العام”

فهل ستجريبن هذه النصائح فكل مايهمنا هو سعادتكى ونشر مايهمك

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

التعليقات متوقفه