نصائح غذائية أكثر من رائعة لتغذية الحامل من قبل الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد

4

مقال  جميل جدا عن التغذية  من قبل الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتاريخ أبريل 2015

 هل الزيوت والدهون جزء من الأكل الصحي؟

على الرغم من أنها ليست مجموعة الطعام، والزيوت والدهون تعطيك العناصر الغذائية الهامة. خلال فترة الحمل، والدهون التي تأكلها توفير الطاقة والمساعدة في بناء العديد من أعضاء الجنين والمشيمة. معظم الدهون والزيوت في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تأتي من مصادر النباتات. الحد من الدهون الصلبة، مثل تلك التي من المصادر الحيوانية. الدهون الصلبة أيضا يمكن العثور عليها في الأطعمة المصنعة.
لماذا تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة في نظامي الغذائي؟

الفيتامينات والمعادن تلعب أدوارا مهمة في جميع وظائف الجسم. أثناء الحمل، تحتاج إلى حمض الفوليك والحديد أكثر من امرأة ليست حاملا.
كيف يمكنني الحصول على كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن التي أحتاجها خلال فترة الحمل؟

إن تناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة يمكن أن يضمن حصولك على هذه المبالغ الإضافية. وينبغي أن النظام الغذائي جيدا مقربة توفر جميع من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاج إليها خلال فترة الحمل.
ما هو حمض الفوليك وكم أحتاج يوميا؟

حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك، هو فيتامين ب الذي هو مهم بالنسبة للنساء الحوامل. قبل الحمل وأثناء الحمل، تحتاج إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا للمساعدة في منع العيوب الخلقية الرئيسية لدماغ الطفل والعمود الفقري يسمى عيوب الأنبوب العصبي. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية أن النساء الحوامل الحصول على ما لا يقل عن 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا من جميع المصادر. قد يكون من الصعب الحصول على كمية الموصى بها من حمض الفوليك من الطعام وحده. لهذا السبب، يجب على جميع النساء الحوامل وجميع النساء اللواتي قد يصبحن حوامل أن يأخذن مكملات الفيتامينات اليومية التي تحتوي على حمض الفوليك.
لماذا الحديد مهم أثناء الحمل وكم أحتاج يوميا؟

الحديد يستخدم من قبل الجسم لجعل مادة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. أثناء الحمل، تحتاج إلى حديد إضافي – حوالي ضعف المبلغ الذي تحتاجه امرأة غير نائمة. هذا الحديد الزائد يساعد جسمك على زيادة الدم لتوريد الأكسجين لطفلك. الجرعة الموصى بها يوميا من الحديد خلال فترة الحمل هو 27 ملغ، والذي يوجد في معظم مكملات الفيتامينات قبل الولادة. يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالحديد، بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول المجفف والبازلاء والحبوب المقواة بالحديد وعصير الخوخ. كما يمكن امتصاص الحديد بسهولة أكبر إذا تم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الحمضيات والطماطم (البندورة).
لماذا يكون الكالسيوم مهما أثناء الحمل وكم أحتاج يوميا؟

يستخدم الكالسيوم لبناء عظام طفلك وأسنانه. جميع النساء، بما في ذلك النساء الحوامل، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق يجب الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة يجب الحصول على 1300 ملغ يوميا. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن واللبن الزبادي، هي أفضل مصادر الكالسيوم. إذا كان لديك مشكلة في هضم منتجات الحليب، يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى، مثل القرنبيط. خضروات ذات اوراق داكنة؛ السردين. أو تكملة الكالسيوم.
لماذا يعتبر فيتامين (د) مهما أثناء الحمل وكم أحتاج يوميا؟

فيتامين D يعمل مع الكالسيوم لمساعدة عظام الطفل والأسنان تتطور. كما أنه ضروري لبشرة صحية والبصر. وتحتاج جميع النساء، بمن فيهن الحوامل، إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. مصادر جيدة هي الحليب المقوى مع فيتامين (د) والأسماك الدهنية مثل السلمون. كما أن التعرض لأشعة الشمس يحول مادة كيميائية في الجلد إلى فيتامين د.
كم من الوزن يجب أن أكسب خلال فترة الحمل؟

يعتمد مقدار زيادة الوزن الموصى به على صحتك ومؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. إذا كنت وزن طبيعي قبل الحمل، يجب أن تكسب ما بين 25 و 35   خلال فترة الحمل. إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل، يجب أن تحصل على وزن أكبر من امرأة كانت الوزن الطبيعي قبل الحمل.

ما هي فوائد إدراج الأسماك والمحار في نظامي الغذائي أثناء الحمل؟

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون وجدت بشكل طبيعي في أنواع كثيرة من الأسماك. قد تكون عوامل مهمة في نمو دماغ طفلك قبل وبعد الولادة. للحصول على أكبر قدر من الفوائد من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ينبغي أن تأكل النساء على الأقل اثنين من حصص الأسماك أو المحار (حوالي 8-12 أوقية) في الأسبوع وأثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
ماذا يجب أن أعرف عن تناول الأسماك أثناء الحمل؟

بعض أنواع الأسماك لديها مستويات أعلى من معدن يسمى الزئبق من غيرها. ويرتبط الزئبق بالعيوب الولادية. للحد من تعرضك للزئبق، اتبع بعض الإرشادات البسيطة. اختيار الأسماك والمحار مثل الروبيان، سمك السلمون، سمك السلور، و بولوك. لا تأكل سمك القرش، سمك أبو سيف، والماكريل الملك، أو تيلفيش. الحد من التونة البيضاء (ألباكور) إلى 6 أوقية في الأسبوع. يجب عليك أيضا التحقق من النصائح حول الأسماك التي يتم صيدها في المياه المحلية.
كيف يمكن للتسمم الغذائي أن يؤثر على حملتي؟

التسمم الغذائي في المرأة الحامل يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لكل من وطفلها. يمكن أن يسبب التقيؤ والإسهال جسمك أن يفقد الكثير من الماء ويمكن أن يعطل التوازن الكيميائي للجسم. لمنع التسمم الغذائي، اتبع هذه الإرشادات العامة:

غسل الطعام. شطف جميع المنتجات الخام تماما تحت تشغيل مياه الصنبور قبل الأكل، وقطع، أو الطبخ.
حافظ على نظافة المطبخ. اغسل يديك، السكاكين، كونترتوب، وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة غير المطبوخة وإعدادها.
تجنب جميع المأكولات البحرية الخام وغير المطبوخة والبيض واللحوم. لا تأكل السوشي المصنوع من الأسماك النيئة (السوشي المطبوخ هو آمن). يجب طهي الطعام مثل لحم البقر أو لحم الخنزير أو الدواجن إلى درجة حرارة داخلية آمنة.

ما هو الليستريوس  وكيف يمكن أن يؤثر على الحمل؟

الليستريوس هو نوع من الأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية التي تسببها البكتيريا. النساء الحوامل أكثر عرضة 13 مرات للحصول على الليستريوس من عامة السكان. يمكن أن يسبب لداء الليستريات أعراض خفيفة مثل الانفلونزا مثل الحمى وآلام العضلات والإسهال، ولكن أيضا قد لا يسبب أي أعراض. الليستريوز يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض، ولادة جنين ميت، والتسليم المبكر. يمكن إعطاء المضادات الحيوية لعلاج العدوى ولحماية الطفل الذي لم يولد بعد. للمساعدة في منع داء الليستريات، تجنب تناول الأطعمة التالية خلال فترة الحمل:

الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر
والكلاب الساخنة، ولحوم الغداء، والقطع الباردة إلا إذا كانت ساخنة حتى تبخير الساخنة فقط قبل أن تخدم
البرد المبرد واللحوم ينتشر
مأكولات بحرية مدخنة مبردة
الخام والمأكولات البحرية غير مطبوخة والبيض واللحوم

المعجم لمصلحات طبية حتى يتثنى اليكن فهم ما فى المقال أكثر

المضادات الحيوية: الأدوية التي تعالج أنواعا معينة من العدوى.

مؤشر كتلة الجسم: عدد محسوب من الطول والوزن يستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعانون من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.

الولادة القيصرية: تسليم الطفل من خلال شقوق جراحية مصنوعة في بطن الأم والرحم.

مرض السكري السكري: مرض السكري الذي ينشأ خلال فترة الحمل.

ماكروسوميا: حالة ينمو فيها الجنين بشكل كبير جدا.

الإجهاض: فقدان الحمل الذي يحدث قبل 20 أسبوعا من الحمل.

عيوب الأنبوب العصبي: العيوب الخلقية التي تنتج عن النمو غير الكامل للدماغ، الحبل الشوكي، أو تغطياتها.

المغذيات: المواد المغذية الموردة من خلال الغذاء، مثل الفيتامينات والمعادن.

تسمم الحمل: حالة الحمل التي يوجد فيها ارتفاع ضغط الدم والبروتين  في البول اى زلال .

الخدج: ولدت قبل 37 أسبوعا من الحمل.

التعليقات متوقفه