رجيم بطرق عملية بسيطة من موقع اجنبى حصريا

12

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

نشر هذا الموقع مقالا رائعا بعنوان” فقدان الوزن: تعيين نفسك للنجاح” احببت ان ننقله لكم لافادتكم بشكل وندعكم معه وهذا هو شعار الموقع المترجم منه المقال


إذا كنت تبحث لانقاص وزنه، فمن المهم التركيز على الصحة العامة بدلا من مجرد حجم السراويل الخاصة بك. وفيما يلي بعض النصائح حول الحصول على نشاط وإجراء تغييرات صحية في حياتك. وتحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن.

الوصول إلى هدفك.

وضع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة في العمل في غضون أسبوع مزدحم يمكن أن يكون تحديا. معظم الناس لديهم لخفض (أو حرق) 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق هدف صحي فقدان الوزن من جنيه واحد في الأسبوع.

مع بعض التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي، على سبيل المثال، مياه الشرب بدلا من الصودا، تخطي رحلة أو اثنين إلى آلة البيع 3.5 وإعداد وجبات غداء صحية بدلا من تناول الطعام في الخارج، يمكنك تحقيق تقدم نحو فقدان الوزن وأهداف اللياقة البدنية .

المفتاح الثاني لفقدان الوزن هو زيادة النشاط الخاص بك. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق للضغط على مزيد من النشاط في يومك المزدحم دون رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. استراتيجيات بسيطة مثل اتخاذ الدرج بدلا من المصعد، وقوف السيارات في الجزء الخلفي من موقف للسيارات واتخاذ المشي السريع في وقت الغداء وعلى فواصل حرق السعرات الحرارية التي تضيف ما يصل.

تأكد من أنك تقوم بالأنشطة المناسبة. مزيج أو التدريب الهوائية والقوة يمكن أن تساعدك على تحقيق وزن صحي. أفضل للجميع، هذه الأنواع من التمارين تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على منع وإدارة الحالات المزمنة.

نصائح تناول الطعام الصحي والنشاط البدني.

لا تخطي وجبة الإفطار – وجبة صحية في قفزة الصباح يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك.

إذا كنت جالسا على مكتب، أخذ استراحة كل ساعة للتحرك.

اختيار الأطعمة الطازجة أولا على وجبات الطعام المجهزة أو المعبأة مسبقا والوجبات الخفيفة.

تهدف إلى الحصول على تسعة غرامات من البروتين الهزيل يوميا لكل 20 جنيه من وزن الجسم.

البقاء رطب، والحد من استهلاك الكحول.

تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار.

أكل بعناية كل يوم طويل – اختيار لعدة وجبات أصغر وصحية.

تذكر: التوازن والاعتدال. السيطرة على الأجزاء الخاصة بك ومرافقة الأطعمة الغنية مع الفواكه والخضروات.

تحديد أرقام الهدف الخاص بك.اى المقصود الوزن الذى تريده

هناك بعض القياسات التي يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد ما إذا كنت صحيحا: الوزن، حجم الخصر ومؤشر كتلة الجسم ..

حجم الخصر مهم بسبب الارتباط بين الدهون حول الخصر والمشاكل الصحية في المستقبل. فقط زيادة 10 سنتيمترا في حجم الخصر ويرتبط مع خطر 15 إلى 18 في المئة أكبر من الموت. 2 حجم الخصر من السهل قياس ومؤشر جيد لتراكم الدهون في الجسم.

ويستند مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على نسبة وزنك إلى طولك، لذلك يسمح لحقيقة أن الناس أطول لديهم المزيد من العظام والأنسجة العضلية وتميل إلى تزن أكثر من الناس أقصر. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أعلى هم في خطر أعلى من الموت المبكر من أمراض القلب أو السرطان، والناس الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى هي في خطر كبير بشكل كبير.

الطريق إلى صحة جيدة لك للسفر. ولكن لم يكن لديك للقيام بذلك وحدها. سواء كنت تدير حالة صحية أو إجراء تغييرات في حياتك مثل الإقلاع عن العادات السيئة”

رايتى طرق عملية وسهلة لاتستهينى بها ولن تكلفك الكثير فى سبيل الوصول لحلمك وتابعينا فى مقالات اخرى عن الرجيم”

وتابعونا مع مقالات اخرى من هذا الموقع ومن مواقع اخرى لتوصيل اكبر قدر من نصائح وصفات ومعلومات عن الرجيم

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تعليق 1
  1. […] تابع قراءة الموضوع بالكامل من الرابط التالي : رجيم بطرق عملية بسيطة من موقع اجنبى حصريا […]

التعليقات متوقفه