السعرات الحرارية فى تخسيس الوزن

32

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

 اليكن نصائح من خبير” مات شيتز ”

قبل أن تعتقد أن الملاكمة المفضلة لديكى أو الطبقة تدور في الهجوم، واسمحوا لي أن مقدمة هذا بالقول أن التمارين الرياضية يمكن أن تفعل أشياء مذهلة لجسمك. من تحسين صحة قلبك لزيادة قدرة الرئة على الآثار النفسية من الذهاب على المدى الطويل لطيفة، يجب أن لا تهمل القلب تماما. ولكن مع ذلك، والدور الذي يلعب القلب في مساعدتك على إلقاء الوزن هو المبالغة في تقديره. إذا كنت تؤدي ساعات لا تحصى من التشغيل، وركوب الدراجات، أو التجديف بقصد فقدان الوزن، قد يكون وضع نفسك للفشل. وإليك السبب:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك في غاية الأهمية

فقدان الوزن، بعد كل شيء، يأتي إلى توازن الطاقة: السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. تستخدم أجسادنا الطاقة بثلاث طرق: الأول هو من خلال استقلاب الأيض”

ملاحظة حتى تتم الفائدة معنى الأيض :اسم يطلق على العملية التي يحول فيها جسمك الطعام إلى وقود اى طاقة

“الذي يحدد السعرات الحرارية التي تحرق أداء وظائف الجسم الأساسية – كل شيء من الحفاظ على ضربات القلب ثابتة للتنفس إلى الوظائف المعرفية الأساسية.

الثاني هو تأثير الحرارية من المواد الغذائية، وهو ما تحرق ببساطة م هضم ما كان من  الأكل. وأخيرا، لدينا النشاط البدني، الذي يشكل فقط حوالي 15 إلى 25 في المئة من السعرات الحرارية نحرق.

إذا نظرت عن كثب إلى تلك الأرقام، هل ترى المشكلة؟ الغالبية العظمى من نفقات الطاقة الخاصة بك هو خارج عن سيطرتك.

حتى إذا كان هدفك هو زيادة انتاج الطاقة الخاصة بك لزيادة آثار العجز في السعرات الحرارية (المعروف أيضا باسم حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك، من أجل انقاص وزنه) قد يكون وضع نفسك للفشل.

ما تحرق هو في الغالب خارج عن سيطرتك، ولكن ما كنت تأخذ في هو متروك لكم تماما.

2. المقاومة للتدريب هو وسيلة أكثر كفاءة لفقدان الوزن.

رفع الأثقال، مرة واحدة ممارسة حفظها فقط لطرق مقفلة بعيدا في الظلام، والرائحة الكريهة ، وقد اكتسبت بالجرى في السنوات الأخيرة كطريقة مفضلة من التمارين الرياضية. لسبب وجيه، أيضا. فكر في التدريب على المقاومة بأنه “تعليم رجل لصيد الأسماك”. دعني أشرح:

وهناك 30 دقيقة هرولة صافية لكم حوالي 200 سعرة حرارية حرق، وهذا شيء عظيم، ولكن أيضا أقل من السعرات الحرارية من هناك في شريحة واحدة من الخبز المحمص الأفوكادو.

تجريب من نفس المدة تتمحور حول التدريب على المقاومة، في حين حرق السعرات الحرارية أقل في هذه اللحظة، سيكون في نهاية المطاف أكثر من تأثير. إضافة المزيد من العضلات إلى الإطار الخاص بك يعني زيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى في بقية.

حتى أثناء أداء القلب هو مثل الصيد للرجل (الرجل يجري جسمك)، ورفع الأثقال هو تعليمك للأسماك. وبعبارة أخرى، فإن تدريب المقاومة يتحول جسمك إلى آلة ذات كفاءة عالية تحرق المزيد من الطاقة طوال اليوم، سواء كنت في الصالة الرياضية أم لا.

3. القيام القلب يمكن أن تؤثر على بقية حياتك بطرق سلبية.

ما هي الكلمة لهذا الشعور تحصل بعد تجريب شاقة؟ أوه، الحق: الجوع. الجوع الغامض. فعلت تجريب تنشيط القلب  في الصباح، لذلك ربما كنت تختار أن باجل إضافية

باجل: ( حلقة من الخبز مرشوش بالسكر)

أو علاج نفسك إلى الآيس كريم بعد العشاء لأن “مهلا! أنا كسبت ذلك!” وهذا ما يسمى السلوك التعويضي، ولسوء الحظ، انها ليست شيئا جيدا. هذا السلوك هو الميل لدينا جميعا إلى “إبطاء” بعد تجريب. لذلك ربما بالإضافة إلى ذلك باغيل، عليك أن تأخذ المصعد عندما كنت عادة ما تأخذ الدرج، أو ببساطة المشي حول مكتبك أقل من المعتاد، كل لأنك تشعر أن الطبقة سبين هذا الصباح سوف أكثر من تعويض عن ذلك. في الواقع، ومع ذلك، فإنك تعيق إلى حد كبير مجموع السعرات الحرارية اليومية المحروقة، في حين أن باغل يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجانب الآخر من المعادلة.
4. النشاط البدني لا يميز.

أن 15 إلى 25 في المئة من قبل؟ هذا لا يقتصر على صالة الألعاب الرياضية. فإنه يشمل جميع الأنشطة اليومية مثل المشي إلى الحمام، والوقوف من مقعدك، ورفع حقيبتك على كتفك. وهذا ما يسمى غير النشاط ممارسة توليد الحرارة (نيت)، وانها وسيلة شديدة التقليل من حرق السعرات الحرارية. وقد أظهرت الدراسات أن إجراء تغييرات صغيرة، يبدو أنها غير ضارة على روتينك اليومي – سواء كان اختيار اتخاذ الدرج، سرعة في حين على الهاتف، أو التطوع لاسترداد تلك الوثيقة من الطابعة، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على نفقات الطاقة الخاصة بك من (أحيانا ما يصل إلى 1000 السعرات الحرارية إضافية!).

وهكذا، إذا كان هدفك هو تسليط بعض ارطال، قد ترغب في التفكير مرتين قبل مضاعفة أسفل على القلب. وبدلا من ذلك، حاول إضافة بعض التدريب الوزن لنظام اللياقة البدنية الخاص بك، والعقل لنظام الغذائي الخاص بك والسلوك التعويضي، والنظر في مستويات النشاط على مدار اليوم الخاص بك جزء مهم جدا من المعادلة الشاملة.

تريد تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك؟ وإليك كيفية بناء الملحق قبل تجريب الخاصة بك”

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تعليق 1
  1. […] تابع قراءة الموضوع بالكامل من الرابط التالي : السعرات الحرارية فى تخسيس الوزن […]

التعليقات متوقفه