الرهاب الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي) – 7 نصائح مهمة للتغلب عليه!!

الكثير من الناس تعاني بشكل كبير من الرهبة او الخوف من حكم الآخريين عليهم او مواجهتهم او المواقف المحرجة التي قد يتعرضوا لها علي الرغم من انها طبيعية جدا ومن الممكن ان تحدث مع اي شخص ولكن الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي يري انها كبيرة وتؤثر في الانطباع الذي سيأخذه الآخريين عنه .

لذا يمكن للرهاب الاجتماعي ان يؤثر علي حياتك بشكل كبير جدا فهو سيجعلك تعاني بشكل دائم من القلق وسيلاحظه الكثير عليك.

ونتيجة لذلك فـ أنت قد تعاني بشكل كبير من صعوبات في الحياة الاجتماعية وحياتك اليومية.

ومن رأي أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه تحديد ما اذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي ام لا.

الهدف من هذا المقال هو أنك تتعرف علي ان الكثير يعاني من الرهاب الاجتماعي ولكن الاهم هو كيفية التخلص منه قبل ان يتمكن منك لانه يجعلك تفقد الكثير من الفرص المهمة والتي كان من الممكن ان تجعل حياتك افضل.!

ماهو الرهاب الاجتماعي ؟

الرهاب الاجتماعي هو عبارة عن حالة الخوف الغير مفسّر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين او لقائهم.

او هو عبارة عن حالة نفسية يعاني منها الكثير من الناس وخاصة المراهقين وذلك نتيجة المقارنة المستمرة بالآخريين والشعور بالنقص كما ان الجينات من الممكن ان تكون سبب أيضا لحدوثه نتيجة التأثير علي مناطق الخوف في الرأس.

علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن:

•  العلاج السلوكي.

وهذا ما سنتحدث عنه بشكل مفصل.

• العقاقير الطبية.

كيفية التعرف بأنك مصاب بالرهاب الاجتماعي؟

هذه الأعراض ستوضح لك ان كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي وهي:

1.  الخوف من المواقف الاجتماعية.
2.  الخوف من المناسبات الاجتماعية.
3.  الخوف من ملاحظة الاخرين لقلقك.
4.  الشعور بأن عقلك فارغ.
5.  ارتجاف وارتعاش الجسم.
6.  تسارع نبضات القلب وضيق التنفس
7.  احساس مفرط بمراقبة الناس لك.
8.  تجنب التواصل البصري.
9.  الخوف من التحدث امام الناس.
10.  التعرق واحمرارالوجه.

 

• الخوف من المواقف الاجتماعية:

تخاف ان تتصرف بطريقة محرجة او مهينة لك، او تخاف من ان يراك الآخريين غبي و غير ناضج.

ويكون الخوف في المواقف التي سينظر اليك الأخرون فيها فتخاف بشدة عندما يُطلب منك القيام بـ اي دور او اي شي او عندما تقدم عرضاً في إجتماع مثلا او تشارك في مناقشة وهكذا.

ومن الممكن ان يكون خوفك مرتبطاً بالمواقف الاجتماعية فمثلا تخاف ان تتناول الطعام في الاماكن العامة وذلك يحدث نتيجة خوفك من ان تتعرض لموقف محرج او يقلل منك.

• الخوف من المناسبات الاجتماعية:

قد يصيبك الخوف من حضور بعض المناسبات التي يتطلب منك الظهور فيها او تقديم دور فيها و من الممكن ان يمنعك خوفك من ان تذهب لمثل هذه من المناسبات.

وفي حال ذهبت لمثل هذه المناسبات تتعرض لـ

•  القلق وفقدان التركيز.

فتظهر عليك أعراض القلق مثل الرعشة، خفقان القلب، التعرق، ألم الصدر، ألم البطن وصعوبة في التنفس.

وغالبا ما ستقوم بخلق اسباب للهروب من مكان المناسبة مثلا وقد تغادر من دون سبب من دون ما تخبر أحد قبل إنتهاء المناسبة.

• و في بعض الحالات قد تنتابك نوبة من الهلع (Painc Attack).

 

كيفية علاج الرهاب الاجتماعي:

فالرهاب الاجتماعي لها تأثيرات سلبية كثيرة فهو يجعلك تتجنب العمل الجماعي والظهور للأخريين، و عدم قدرتك علي تقديم الأفضل في العمل او المدرسة او الكلية، وكما نعلم ان الشخصيات التي تحب الظهور للعلن والأضواء هي التي تحقق نجاح كبير و تصبح اكثر تميزاً في جميع نواحي الحياة سواء العمل او المدرسة والكلية وهكذا، كما أن الرهاب الاجتماعي يسبب لك صعوبة في تكوين صداقات واكتساب اصدقاء جدد.

لذا من المهم ان تتعرف علي كيفية التغلب علي الرهاب الاجتماعي و ذلك من خلال من إتباع الخطوات التالية:

1. التنبيه الذهني.
2. التحكم بتسلسل الافكار.
3.  ازالة الخوف بمواجهة المخاوف.
4. تكوين صداقات جديدة.
5.  مصادر الإلهاء.

 

•  التنبيه الذهني:

والتنبيه الذهني يعني انتباهك لنفسك، ان تتابع نفسك وحالتك النفسية خطوة بخطوة وانك تكون مدرك تماما ان ما يمنعك من فعل اي شي هو الرهاب الاجتماعي.

فعندما تفصل ما بين تفكيرك الناشئ من رهابك الاجتماعي والتفكير الشخصي ستكون علي الطريق الصحيح و هذا سيساعدك ان تكون افضل.

يجب ان تفهم الرهاب الاجتماعي بشكل مفصل وان تتعرف علي أثره عليك لانه يسبب حالة من التفكير السلبي بشكل كبير.

• التحكم بتسلسل الأفكار:

من الأفضل ان تتحكم بتسلسل أفكارك التي قد تقودك للخوف اللامنطقي والقلق، بدلاً من التوجه الي الافكار السلبية بشكل مباشر يجب ان تسأل نفسك لماذا راودتني هذه الفكرة؟ فهذا يساعدك بشكل كبير علي التعامل مع الرهاب الاجتماعي.

•  إزالة الخوف بمواجهة المخاوف:

هذه هي اصعب الخطوات التي ستقوم بها لمواجهة الرهاب الاجتماعي فهي تتطلب منك الشجاعة والقوة، ولكن في نفس الوقت فهي لها نتائج سريعة فهي الاسرع والافضل لكي تواجه الرهاب الاجتماعي.

قد يروادك الكثير من الافكار في هذه اللحظه وقد يشعرك الموقف بالخوف من التعرض للإحراج و كذلك من حكم الناس عليك لذا يجب عليك مواجهة مخاوفك بشكل مستمر وان تحاول دائما حتي التعود عليها فهذا قد يخلصك تماماً من الرهاب الاجتماعي.

•  تكوين صداقات جديدة:

عند بدأ التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي يجب عليك ان تبدأ بهذه الخطوة حاول دائما الحصول علي المزيد من الاصدقاء او قرب اصدقاءك إليك و حاول دائما أن تتعامل مع اشخاص يعززون من التفكير الايجابي لديك و يقدمون الدعم النفسي لك بشكل مستمر.

فقد اثبتت بعض الدراسات ان من يقدمون دعماً ايجابياً اكبر، هم اكثر ثقة بأنفسهم والثقة تساعد بشكل كبير في علاج الرهاب الاجتماعي.

•  مصادر الإلهاء:

من المهم جدا أن تقوم بتقليل التفكير السلبي لديك في اي موقف تتعرض له فهذا هو الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي.

فإليك نصيحه وهي ان مصادر الالهاء قد تساعدك علي تجاوز التفكير السلبي وإليك أفضل وسائل الإلهاء وهي:-

1. قراءة القرآن والصلاة.
2.  ممارسة الرياضة.
3.  قضاء الوقت مع العائلة و الأصدقاء.
4.  مشاهدة البرامج المسلية في التلفاز.
5.  الانترنت.

تجنب مشاهدة برامج الدراما والاستماع للموسيقي الحزينه فكل هذا يزيد من التفكير السلبي و استغل أفضل مصادر الإلهاء ستساعدك علي تجاوز الرهاب الاجتماعي بشكل كبير وتجنب المصادر السلبية.

وفي النهاية يجب ان نذكرك بأنه لا يوجد علاج فوري للرهاب الاجتماعي فقد انوي ما ستقوم به لمواجهته في سبيل العلاج واستمر حتي لو تأخرت النتائج فهذا طبيعي فهذا افضل من ان تستسلم له.

يمكنك أن تتابعنا من خلال صفحتنا علي الفيسبوك من هنا.

يمكنك ايضا ان تتابعنا مقالنا عن الوسواس القهري وكيفية مواجهته وتعرف علي أعراضه و هل تعاني منه ام لا ؟